http://calorie.moonlip.net/ ダイエット、上手く行ってますか？　ダイエットも科学の時代。キチンとカロリー計算をして合理的に痩せましょう！ ja Copyright 2008 Sun, 04 Mar 2007 14:36:53 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットの方法は、大きく分けると、食事のコントロールに よるものと、運動によるものとがあります。 食事のコントロールによるダイエットには、辛い食事制限を 行なう方法だけではなく、炭水化物や脂肪の燃焼効果を 高める食品などを摂取する方法があります。 しかし、食事のコントロールによるダイエットを行なうときは、 栄養がかたよりやすく、健康を害してしまう場合もあるので、 注意しなければいけません。 もうひとつの方法、運動によるダイエットの方法には、 ウオーキングやエアロビ、ストレッチ、運動器具を用いるもの などがあります。 いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標の数値を設定し それに合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探しましょう。 しっかりとカロリー計算をしながら科学的にダイエットを行っていく ことをオススメします。 http://calorie.moonlip.net/2007/03/post.html http://calorie.moonlip.net/2007/03/post.html 1 ダイエットについて Sun, 04 Mar 2007 14:04:54 +0900 ダイエットに欠かせないものに、カロリー計算があります。 この「カロリー」とはいったい何なのかご存じですか？！ 栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や 運動の熱量の単位です。 このカロリーは大きく２つに分けることができます。 それは、 ・摂取カロリー ・消費カロリー です。 摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを意味します。 消費カロリーとは、基礎代謝や運動により消費されるエネルギーを意味します。 ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりを 考えてしまいますが、ダイエットの成功には、摂取カロリーと 消費カロリーの両方に気を配らなければならないのです。 カロリー計算によって、安全でかつ確実なダイエットを行ないましょう。 http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_1.html http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_1.html 2 ダイエットのカロリー計算 Sun, 04 Mar 2007 14:05:03 +0900 ダイエットのための摂取カロリー計算は 単純に食べたもののカロリーの総和です。 以下の表を参考に積み上げてみてください。 ご飯(１膳) 160kcal おにぎり(１個) 110kcal チャーハン 650kcal カレーライス 600kcal 食バン(１枚) 155kcal ラーメン 490kcal スパゲティミートソース 680kcal ざるそぱ 400kcal 目玉焼き 85kcal まくろ刺身(３切) 105kcal さんまの塩焼き 190kcal トンカツ 515kcal ハンバーグステーキ 320kcal シューマイ(5個) 240kcal 肉じやが 290kcal ポテトサラダ 240kcal グり一ンサラダ 75kcal 豆腐のみそ汁 60kcal ショートケーキ 350Kcal ポテトチップ(90g) 550kcal りんご 170kcal バナナ 90kcal ダイエットをしている人がこれを見るとかなり驚きますよね。。 これを見るだけでもかなりダイエット効果がありますね。 http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_2.html http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_2.html 2 ダイエットのカロリー計算 Sun, 04 Mar 2007 14:13:17 +0900 ダイエットのための消費カロリー計算表です。 数値は体重７５キロの男性が１時間に消費するカロリーです。 睡眠　 77kcal 身支度・洗顔　 131kcal 自動車の運転　 131kcal 机上事務　 135kcal ゆっくりした歩行　 207kcal 掃除機で掃除　 225kcal 入浴　 275kcal 自転車　 297kcal 急ぎ足　 369kcal 階段昇降　 455kcal サイクリング　 360kcal ラジオ体操　 269kcal ゴルフ（丘陵）　 486kcal ゴルフ （練習）　 329kcal テニス　 567kcal スキー（滑降）　 567kcal ジョギング（120m/分）　 567kcal ジョギング（160m/分）　 765kcal 水泳（平泳ぎ）　 887kcal 水泳（クロール）　 1683kcal 腹筋運動 　 693kcal http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_3.html http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_3.html 2 ダイエットのカロリー計算 Sun, 04 Mar 2007 14:30:19 +0900 ダイエットのための消費カロリー計算表です。 数値は体重５５キロの女性が１時間に消費するカロリーです。 睡眠　 53kcal 身支度・洗顔　 89kcal 自動車の運転　 89kcal 机上事務 　 96kcal ゆっくりした歩行　 142kcal 掃除機で掃除　 152kcal 入浴　 185kcal 自転車　 201kcal 急ぎ足　 251kcal 階段昇降　 310kcal サイクリング　 244kcal ラジオ体操　 251kcal ゴルフ（丘陵）　 330kcal ゴルフ（練習）　 224kcal テニス　 386kcal スキー（滑降）　 386kcal ジョギング（120m/分）　 386kcal ジョギング（160m/分）　 518kcal 水泳（平泳ぎ）　 601kcal 水泳（クロール）　 1139kcal 腹筋運動　 472kcal http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_4.html http://calorie.moonlip.net/2007/03/post_4.html 2 ダイエットのカロリー計算 Sun, 04 Mar 2007 14:36:53 +0900